در این مقاله به تاثیرات زیاد خوردن قهوه در بدن می پردازیم و میزان مصرف مجاز روزانه قهوه را بیان می کنیم. قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که طرفداران زیادی دارد. این نوشیدنی علاوه بر طعم دلچسب، دارای خواص و مزایای متعددی برای سلامتی نیز می‌باشد. با این حال، مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند عوارض جانبی مختلفی را برای بدن به همراه داشته باشد.
کافئین، ماده اصلی فعال در قهوه
کافئین ماده اصلی فعال در قهوه است که باعث ایجاد بسیاری از آثار و مزایای این نوشیدنی میشود. کافئین یک محرک است که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش هوشیاری، تمرکز و عملکرد ورزشی میشود. همچنین، کافئین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند بیماری پارکینسون، زوال عقل و دیابت نوع ۲ کمک کند.
عوارض جانبی و تاثیرات زیاد خوردن قهوه در بدن
با این حال، مصرف بیش از حد کافئین (روزانه 4 لیوان قهوه دمی مجاز است ) می‌تواند منجر به بروز عوارض جانبی مختلفی شود. برخی از شایع‌ترین عوارض جانبی زیاد خوردن قهوه عبارتند از:
- اضطراب
- تحریک پذیری
- سرگیجه
- بی خوابی
- سردرد
- حالت تهوع
- استفراغ
- تعریق
- فشار عضلانی
- معده درد
مصرف بیش از حد کافئین در کودکان و نوجوانان
مصرف بیش از حد کافئین در کودکان و نوجوانان می‌تواند عوارض جانبی جدی‌تری را به همراه داشته باشد. برخی از عوارض جانبی زیاد خوردن قهوه در کودکان و نوجوانان عبارتند از:
اختلال در رشد و تکامل
اختلال در عملکرد تحصیلی
افزایش خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی
مصرف بیش از حد کافئین در زنان باردار و شیرده
مصرف قهوه و کافئین در زنان باردار و شیرده
مصرف بیش از حد کافئین در زنان باردار و شیرده نیز می‌تواند برای سلامتی مادر و جنین یا نوزاد خطرناک باشد. برخی از عوارض جانبی و تاثیرات زیاد خوردن قهوه در بدن زنان باردار و شیرده عبارتند از:
افزایش خطر سقط جنین
افزایش خطر زایمان زودرس
افزایش خطر کم وزنی هنگام تولد
افزایش خطر ADHD در کودکان
میزان مجاز مصرف قهوه
میزان مجاز مصرف قهوه برای افراد مختلف متفاوت است. به طور کلی، مصرف روزانه 400 میلی‌گرم کافئین برای بزرگسالان سالم بی‌خطر در نظر گرفته میشود. این مقدار معادل حدود 4 فنجان قهوه دمی یا 3 فنجان قهوه اسپرسو است.
البته، برخی از افراد ممکن است نسبت به کافئین حساسیت بیشتری داشته باشند و با مصرف مقادیر کمتری از آن دچار عوارض جانبی شوند. در این صورت، بهتر است میزان مصرف قهوه را کاهش دهید یا به طور کلی از مصرف آن خودداری کنید.
راهکارهایی برای کاهش مصرف قهوه
اگر نگران عوارض جانبی زیاد خوردن قهوه هستید، می‌توانید با انجام اقدامات زیر میزان مصرف قهوه خود را کاهش دهید:
به جای قهوه، از نوشیدنی‌های دیگری مانند چای، آبمیوه یا آب استفاده کنید.
مقدار قهوه‌ای که در هر بار مصرف می‌کنید را کاهش دهید.
قهوه خود را با شیر یا خامه رقیق کنید.
قهوه را در اواخر روز مصرف نکنید تا خواب شما مختل نشود.
با رعایت این نکات می‌توانید از مزایای قهوه بدون مواجهه با عوارض جانبی آن لذت ببرید.
